朝からおなかが張り気味です…
今週は月曜からわりと活動的だったので
赤ちゃんから
「お母さん休んでね」のサインだと思って
予定していたウォーキングは急きょやめました
天気がいいから残念だけど
無理しないことも大事です
ところが最近は
早朝4～5時のキック＋ドラムが激しい
我が子です泣
どうしたの～
早起きしろってこと～？
静まって2度寝からの目覚ましが正直キツイ汗
23week0day
今日から23週に突入
タートルネック【UNIQLO】
ワンピース【kelen】
レギンス【赤ちゃん本舗】
落ち着いた色味の
パッチワークがお気に入りのワンピース
皮のサスペンダーも
アクセントになってくれます
おうちDAYはらくちんな恰好
だけど郵便屋さんや宅配便
急な来客があっても
出られる格好
前は寝巻のままで
本当すみません…な格好で
出ることがあったので
気を付けています
朝ヨガは約1時間かけてゆっくり行います
ヨガの基本腹式呼吸について
わたしが意識していることを
書きたいと思います
- 腹式呼吸を意識しながら10～15分の瞑想
鼻から吸って鼻から吐く深い呼吸が基本です
おなかが大きくなると横隔膜が下がりにくくなり
浅い呼吸になってしまいがちなので
わたしは赤ちゃんに
たくさんの酸素を届けるイメージで行っています
息を吸うとお腹がぷくーっと膨らみます
慣れるまではお腹にてをあてて
膨らんでいることを確認しながら
行いました
ポーズの間もこの穏やかな呼吸を続けます
わたしは慣れていないとポーズに夢中になり
呼吸を止めて力を入れてしまいがちだったので
毎日やって身体が慣れるように
慣れてくると
普段の生活の中でも
無意識で腹式呼吸ができます
腹式呼吸は自律神経のバランスを整えたり
内蔵機能の向上や血行を良くしたりして
身体を温める効果があるので
無意識にできたら良いことづくしです
自分の呼吸の流れと赤ちゃんにだけ
意識を向けられるよう目を閉じ
できるだけリラックスした環境で
行いたいです
時間があるときはできるだけ長く瞑想しています
瞑想って難しいですよね
置きながらに何も考えない時間って難しい
でもゆっくりと呼吸をしながら
自分の身体の内側に意識を向けていくと
自然と外側がシャットダウンされている
感覚になっていきます
とっても心地よい感覚
今日みたいにお腹が張って
いつものポーズが取れないときや
体調がすぐれないときでも
身体に負担をかけずにできる
腹式呼吸と瞑想
出産を控え楽しみな反面
不安な妊婦さんも
わたしを含め多いと思います
そんな心を穏やかに
してくれますように
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